[...] złamana łopatka... no i od kwietnia do dzis nie bylem w ogole na silowni. Potrzebuje jakies suple, cena nie gra roli po prostu chce zeby działały;) wiem ze dieta podstawa ale zawsze lepiej cos dodac :) waze 56kg prz wzroscie 177.. Co polecacie , dajmy na to ze staz mam 3 miesiace takie dobry.. ale ta przerwa mnie zniechecila w ogole.I dopiero [...]
Czesc, chcialby,nabrac na masie, ale jestem ektomorfikie. Co ja gadam, nie ektomorfikiem tylko ektoenxnxnjxhehsnsn, moj metabolizm jest tak szybki, ze zaczynam sie bac o swoje zycie. Mam 16 lat waze 63 kg mierze 168 i spozywalem, bo juz rodzice nie daja mi pieniedzy, powiedzieli ze i tak nie tyje wiwc nie warto tracic kasy, 4800 kcal. [...]
[...] 15 15 15 A chciałbym wyeliminować ćwiczenia ramion i wrzucic je na 4 dzien treningowy . Trening nie byłby za cięzki , bo wiadomo ze łapy przy innych cwiczeniach pracują , ale było by to mniej wiecej cos takiego : unoszenie ze sztangą 1 seria 12 prostowanie na wyciagu 1 seria 12 unoszenie młotkowo 1 seria 12 wrancuskie w leżeniu 1 seria 12 [...]
Panowie ja mam proste pytanie ide teraz z masa w gore i wiadomo ze mnie troche zalac musi i brzuchtez ale co zorbic zeby ten bemben jakas wygladal i nie bylo opony?nigdy nie maielm sklonnosci do tycia w tym miejscu ale na wszelki wypadek sie zapytam.Brzuch tez cwicze ale glownei z ciezarem no i jednak mam wrazenie ze powoli mnie zalewa ;p Czy jak [...]
Witam Wiem że temat był wałkowany 1000 razy ale kurde mam problem z tym straszny. Nie wiem jaki jest mój typ no niepotrafie tego określić. Mam 183cm/65kg/talia 73/biodra 88-89/klatka 87/ biceps bez napinania 27/udo 44. Wg tej strony http://www.e-manus.pl moj poziom tkanki tłuszczowej to 9.8% wiec zaokrłgle do 10%. Wiem że wymiary nie są imponujące [...]
słuchajcie robiłem szota z propa 100mg już w sumie kończę cykl akurat miałem tylko strzykawke 0,7 i biłem w bark ale nie odpompowałem całego powietrza aż weszło we mnie czułem to i nie odciągnąłem tłoczka ale akurat to mniej ważne już i trochę za ostry kąt dałem i mnie środkowy akton boli strasznie już 2 dni bliżej tylniej cześci bo tak wbiłem, [...]
Cześć.Mam pytanie odnośnie redukcji ostatnio pisałem że waga nie chciała ruszyć ale zrobiłem sobie 4 dni przerwy od diety i później waga znowu ruszyła w dół.Teraz moje pytanie odnośnie kalori czy 1800 kcal to odpowiednie dla mężczyzny wiek 20 lat 171/67 kg ? Od początku redukcji schodzilem stopniowo z kaloriami a zaczynałem jakoś od 2600.Redukjce [...]
[...] w tygodniu z wykorzystaniem drązka no i z dodatkiem:pompek i brzuszków. Głównie jednak wykorzystywałbym drążek - bo ktoś mówił że trzeba podciągac się wszystkimi sposobami - ale własnie nie wiem jak ten trening powienien wyglądać?? Czy w kazdy dzień treningu miałbym podciągac się tymi samymi sposobami tzn. 3x nachwyt , 3x podchwyt , 3x nachwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielki sukces. Próbowałem dzisiaj ułożyć dietę ok 3500 kcal , lecz makrosy strasznie źle wyglądają a mianowicie kcal 3650, białko 238g, węglowodanmy 372g, tłuszcze 128g. Zależałoby mi na diecie w której na jednym gotowaniu zapewnię sobie materiał na 2/3 posiłki, wiem że może jest to monotoniczne ale nie o wygodę tu chodzi , z pewnością za dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , banan 10:35 kanapka z szynką,lub serek wiejski + bułka 12:25 Obiad w szkolnej stołówce , przeważnie jakieś mięso no i pierwsze czyli zupa 14:30 Coś na szybko w domu np. naleśniki z serem. 17:00 Pyzy z mięsem lub kanapki , z szynką lub twarogiem 19:00 Serek wiejski, kanapki z szynką, owoc 22:20 Tosty z serem i szynką , ew. serek wiejski. [...]
[...] żeby się wyżyć, wypocić, wisi w pokoju więc czemu nie :) Planuję jeszcze zakupić spalacz tłuszczu Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps (a może polecacie jakieś inne?) ale do tego potrzebna jest dieta. No i zwracam się do kogoś o pomoc, gdyż sam nie jestem w stanie jej ułożyć, a wizyta u dietetyka w mieście kosztuje 250zł, to dla mnie [...]
witam Przez jakiś czas staram sie dzielić wiedza i w miare mozliwości pomagać w dziale Trening dla poczatkujacych i tu moje pytanie, czesto sie zdaża: 1.że rady mu nie odpowiadaja , bo raczej woli uslyszec akceptacje swojego planu lub słusznosci działania. 2. czesto w takich sytuacjach zakładaja kilka tematow o tym samym- ty samym powstaje [...]
Hej :) mam tren e i propa od pmp i biore moze 3 tydz... trzeba przyznac, że dziala niemiłosiernie, 5kg w dwa tyg wrecz nie spodziewalem sie ze az tak mocne to jest, ale ostatnio zauwazylem ze staje mi na pol gwizdka, tak na 70% i w zasadzie troche sie pooralem tym. A wiec czy to normalne i nie musze sie tym przejmowac? Szczerze to dziala to na [...]
[...] mój sprzęt jaki posiadam to: -2 pary rękawic -Wór -Refleksówka -2 kaski ochronne do sparingów -2 łapki do uderzeń -skakanka -bandaże elastyczne -osłonki na zęby Pewnie sporo sprzętu niepotrzebnie tu wymieniłem ale tak żeby była jasnosc... taki sprzet posiadam no i ofkors salke do treningow :D... jak możecie podajcie plan z góry wielkie dzieki
Witam ! 83-84 kg, 183 cm, 4-5 siłownia w tygodniu. Chce schudnac, a dokladniej, zrobic rzezbe...tluszczyk nie wystepuje w nadmiarze, ale troszke zalega na brzuchu i klatce. Czytalem duzo postow...ale nie moge sie zdecydowac....potrzebuje cos mocnego, skutczenego no i bezpiecznego Mialem 3 cykle na efedrynie...efekt bardzo dobry...skutki uboczne [...]
Wiem, że to wygląda na dziwny temat... ale ja pytam jak najbardziej - wcinam teraz CellMass, ExtremeNO + Kreatyna z Multipowera (+Dekstroza)... Dietę trzymam w miarę dobrą, trenuje systemem 3dni - 1przerwa - 3dni. No i od kilku dni zauważyłem, że mój kał jest taki jakiś zielony. Ja pytam jak najbardziej poważnie, czy mam się czym przejmować, czy [...]
siema niecale 5 tygodni temu zaczalem 'zloty' cykl kretki,podszedlem powaznie, dokupilem do tego gainera,diety profesjonalnej nie jestem w stanie trzymac,ale sie w miare staram- nie jem juz bulwy na obiad,tylko ryz,z rana jem porzadne sniadanie, gainera pije pomiedzy obiadem a kolacja(bo tu mam najwieksza przerwe miedzy posilkami) i na noc i dodam [...]
[...] na oku trzy propozycje i nie wiem, która będzie najlepsza oraz czy dawkować jak nakazał producent czy coś zmieniać i kiedy brać. Nie biorę na razie żadnych innych odżywek, ale jeśli kupię aminokwasy to chyba dodatkowo będę brać gainera typu: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26341.html. Poza tym utrzymuję jako taką dietkę, rano [...]
[...] wzroście a tej wadze, chyba nie muszę się więcej rozpisywać o co chodzi. Pytanie brzmi czy jest sens pakować w siebie mete, ja uważam że przy aż tak dużej niedowadze jest ale ja uważać sobie mogę.... a przyszedłem po profesjonalną opinię na temat tego co zamierzam. Sądzę że moja przemiana materii jest zdecydowanie nie przeciętna co sprawia mi [...]
